Menjaga Tubuh Tetap Sehat Ketika Bekerja Malam

Menjaga Tubuh Tetap Sehat Ketika Bekerja Malam

Bekerja malam - Di zaman modern ini, bekerja malam bukan hal yang aneh bagi kita. Pekerja malam biasanya menggunakan waktu siang mereka untuk beristirahat semaksimal mungkin. Tapi tidak menutup kemungkinan juga mereka di siang hari juga bekerja dangan pekerjaan lain.

Tuntutan ekonomi merupakan faktor utama mengapa setiap pencari kerja mau dipekerjakan di waktu kapan saja, termasuk di waktu malam.

Namun banyak orang tidak bisa menyiasati bagaimana mengatur waktu kerja malam dengan aktifitas di siang hari. Ini menyebabkan di siang harinya mereka tidak bisa produktif, bahkan badan akan terasa selalu lemas.

Tapi tenang, di bawah ini ada beberapa tips agar badan Anda tetap bersemangat dan segar walaupun bekerja malam.



1. Mengatur ulang jadwal alami tubuh

Fisik Anda telah memiliki jadwal alami yang telah otomatis mengatur segala kondisi tubuh menyesuaikan dengan keadaan sekitar. Begitu juga ketika malam, tubuh Anda akan secara otomatis menjadwalkan diri untuk tidur.
Anda dapat mengatur ulang jadwal alami tubuh Anda dengan membalikannya. Jadi, ketika malam hari Anda bangun untuk bekerja, dan di siangnya Anda gunakan untuk istirahat dan tidur. Lakukan secara rutin agar jadwal alami tubuh dapat tersetting dengan otomatis.



2. Mengatur jadwal makan

Dengan mengatur pola makan Anda, nutrisi tubuh akan terpenuhi dengan baik. Ketika Anda bangun malam untuk bekerja, makanlah terlebih dahulu. Tapi perlu diingat, jika Anda bangun lebih dari jam deapan malam, maka janganlah memakan makanan yang berat. Cukup dengan makan buah, minum air putih atau makan madu.



3. Perubahan jam kerja yang konstan

Banyak orang bekerja malam dengan cara shifrt atau bergantian. Ketika Anda menjalani pergantian jam kerja atau shift secara tidak teratur maka organ tubuh Anda akan dipaksa memompa tenaga ke seluruh tubuh agar tetap fit. Ini membuat ketidakteraturan dalam siklus kerja setiap organ dalam tubuh. Ingat, atur jadwal secara konsisten. Semisal Anda dipilih untuk bekerja malam hari, maka pilihlah jadwal shift malam hari minimal seminggu. Kemudian seminggu berikutnya silahkan ganti jadwal kerja Anda.



4. Hindari ngemil ketika malam

Sebagian orang menganggap ngemil ketika bekerja malam dapat menambah energi tubuh, tetapi hal itu salah. Ngemil ketika malam hari sangat tidak dianjurkan. Karena tubuh akan kesulitan mencerna makanan-makanan camilan yang kurang sehat. Lebih baik gantilah dengan memakan buah, minum madu atau kacang-kacang yang memiliki kandungan gizi tinggi



5. Mengatur postur tubuh

Mengatur postur tubuh saat bekerja adalah sangat penting. Ketika pekerjaan Anda menyita banyak waktu untuk duduk di kursi maka atur posisi duduk dengan senyaman mungkin. Posisi punggung tegak, tetapi bukan terlalu tegak hingga membusungkan dada, karena itu akan menyiksa bagian belakang perut Anda. Kemudian posisikan kaki sejajar lurus, atau silakan kaki ketika mulai pegal. Sesekali berdirilah atau berjalan-jalan kecil untuk mengendurkan otot-otot tubuh yang telah tersetting duduk di kursi selama berjam-jam.
Bila duduk di depan komputer atau laptop, atur posisi monitor / layar tepat di depan mata anda tetapi jangan terlalu dekat. Posisikan tangan senyaman mungkin agar ketika mengetik otot-otot jari dan tangan tidak bekerja secara berlebih.



6. Hindari minuman berenergi

Minuman berenergi, menjadi solusi banyak orang untuk menjaga keadaan tubuh agar tetap bertenaga ketika malam. Tetapi minuman berenergi bukanlah minuman alami, jadi ketika meminum minuman ini sama saja Anda meminum obat.
Sudah dapat dipastikan oleh dokter manapun kalau mengkonsumsi minuman berenergi pada malam hari setiap hari akan menyebabkan beberapa organ dalam tubuh Anda mengalami gangguan.
Maka mulai sekarang hindari minuman berenergi dan gantilah minuman tersebut dengan madu atau minimal minum air putih lebih banyak dari siang hari. Air putih juga dapat menjaga stamina tubuh tetap stabil di saat malam tiba.



7. Jangan langsung mandi ketika selesai bekerja

Ketika malam hari begadang untuk bekerja dan selesai pada esok hari, maka jangan langsung ambil handuk dan mandi. Hal ini dikarenakan tubuh yang masih hangat ketika selesai bekerja Anda siram dengan air maka suhu tubuh menjadi turun secara drastis. Hal ini merupakan salah satu penyebab tubuh Anda akan terserang flu.
Solusi ketika Anda ingin mandi setelah bekerja malam, adalah istirahatkan tubuh sejenak kira-kira satu jam menunggu suhu tubuh menurun perlahan. Atau bila perlu tidurlah dahulu, karena dengan tidur Anda akan benar-benar mengistirahatkan tubuh Anda.


Itulah tips mengenai Menjaga tubuh tetap sehat ketika bekerja malam. Yang perlu diperhatikan dalam tips diatas adalah, jaga pola hidup sehat. Walaupun pola hidup sehat tidak menganjurkan malam hari untuk bekerja, namun karena tuntutan, lakukan pola hidup sehat tersebut sebisa Anda. Dengan begitu rasa lemas dan malas akan hilang ketika sudah terbiasa.