5 Tips Menurunkan Rasa Marah

5 Tips Menurunkan Rasa Marah dengan Cepat

Marah adalah perasaan dimana kamu hanya bisa memikirkan tentang dirimu, orang yang menyebabkan kamu marah dan cara pelampisannya. Marah adalah saat tekanan darahmu naik secara otomatis sehingga membuat suhu badanmu menigkat. Tetapi menurunkan rasa marah tidaklah sulit, hanya perlu kemauan yang kuat.

Rasa puas benar-benar terasa ketika marah terlampiaskan. Meski tak ada ilmu yang mempelajari tentang pelampiasan rasa marah, dengan sendirinya teknik pelampiasan bisa dipraktekan secara alami. Hal itu menandakan bahwa marah adalah hal yang biasa. Namun akan lebih baik jika mengetahui cara menurunkan rasa marah dengan cepat. Karena rasa marah akan mempengaruhi keseharian kita. Badan terasa panas, barang-barang bisa rusak, pekerjaan tidak fokus, dan yang paling parah bisa terkena penyakit berbahaya, yaitu darah tinggi.

Maka dari itu berikut ini adalah tips cara menurunkan rasa marah dengan cepat



1. Ambil nafas dalam-dalam

Ambil nafas dalam-dalam dapat menenangkan pikiran, image via http://www.sharecare.com/

Ketika mulai marah, tubuh tidak mau diam. Seakan-akan semua barang yang ada disekitar kita adalah umpan yang siap untuk dilempar. Jika itu sudah menjadi kebiasaan, maka cobalah menenangkan pikiran.  Tak perlu banyak bergerak ketika marah, cukup berdiam diri sejenak. Ambil nafas dalam-dalam dan keluarkan secara perlahan. Lakukan berkali-kali sehingga badanmu menjadi lebih nyaman. Dengan menarik nafas dalam-dalam, maka tekanan darah akan menurun dan itu akan membuat pikiran menjadi lebih tenang


2. Cuci muka

Mencuci muka dapat menurunkan rasa marahmu, image via http://www.sharecare.com/

Tekanan darah akan naik ketika marah. Dengan menaiknya tekanan darah berarti suhu badan akan meningkat. Jika suhu badan meningkat cara untuk menurunkannya adalah dengan air.
Begitu juga ketika marah. Jika marah sudah muncul, maka ambillah air untuk sekedar mencuci muka. Dengan mencuci muka, terbukti dapat menurunkan rasa marah. Dan jika rasa marahmu masih ada, maka mandilah agar mendapatkan kesegaran badan kembali.


3. Minum air es

Minuman dingin dapat menolong kemarahanmu, image via http://www.esquire.com/

Nah, jika tak ada air untuk cuci muka, maka kamu bisa menghampiri ke kulkas untuk mengambil air es. Dengan air es suhu badan akan turun dan aliran darah tidak akan terpompa dengan kencang.
Ambil air es dan minumlah sambil duduk, karena selain meringankan kinerja perutmu, minum sambil duduk akan lebih efektif menurunkan rasa marah.


Baca juga 4 Tips Mengendalikan Rasa Marahmu


4. Berjalan keluar

Berjalan keluar membuatmu lebih tenang, image via http://www.iquitmonday.org/

Cari udara yang sejuk untuk dapat kamu hirup. Lihatlah daun-daun yang hijau dan tanaman yang bergerak alami tertiup angin. Warna hijau pada daun akan membantu psikologi kita untuk menjadi lebih tenang. Angin yang meniupmu juga akan membuat pikiranmu lebih jernih.


5. Buat badanmu menjadi nyaman

Kamu butuh waktu untuk bersantai, image via http://byzanthium-interior.com/

Jika kamu marah dalam keadaan berdiri, maka cobalah untuk duduk, jika kamu marah dalam keadaaan duduk, cobalah untuk berbaring, jika dengan berbaring kamu masih marang, maka buatlah untuk tidur. Teknik tersebut bermanfaat untuk membuat badanmu lebih rileks.


Itulah tips menurunkan rasa marahmu. Maka jika kamu marah, lakukan tips-tips diatas agar rasa marahmu cepat hilang.

image by stuff