5 Tips Sehat Saat Berpuasa

5 Tips Sehat Saat Berpuasa

Berpuasa, bukan berarti kita mengijinkan tubuh untuk bermalas-malasan. Karena dengan berpuasa kita dilatih untuk menahan segala sesuatu yang dapat membatalkan puasa. Maka dari itu selama berpuasa tubuh harus dijaga agar tetap sehat.

Loh mana bisa sehat kalau makan cuma dua kali sehari? Bisa, dengan beberapa tips berikut ini tubuhmu akan tetap sehat seperti sebelum berpuasa.

Sahur adalah saat penting dimana kamu bisa mengisi energimu ketika siang datang. Dan saat petang, adalah saat berbuka, dimana kamu bisa mengisi kembali energi yang telah terkuras. Namun beberapa orang mempersepsikan salah tentang sahur dan berbuka puasa. Beberapa dari mereka melebihkan makan atau minum saat sahur, dan yang lainnya melebihkan makan dan minum saat berbuka. Padahal sesuatu yang berlebihan itu tidak baik untuk tubuh.

Dr. Razeen Mahroof, seorang ahli Anestesi dari Oxford menyebutkan bahwa berlebihan ketika sahur dan berbuka bisa menjadikan tubuh tidak sehat. Beliau mengistruksikan bahwa dalam sahur dan berbuka harus disiplin, artinya sahur dan buka diwaktu yang tepat dan tidak berlebihan ketika melakukannya. Hal itu akan mengurangi dampak buruk tubuh ketika berpuasa. Karena pesan yang mendasari adanya puasa dibulan Ramadhan adalah tentang disiplin dan pengendalian diri.

Nah maka dari itu, berikut ini adalah tips agar kamu tetap sehat ketika menjalani ibadah puasa.



1. Konsumsi menu diet yang seimbang

Menu diet yang seimbang terapkan saat berpuasa, image via http://www.europe-eac.com/

Mungkin kamu menganggap puasa juga bisa disebut diet. Itu memang benar, maka ketika kamu sahur dan berbuka, tidak ada salahnya menerapkan menu diet sehari-harimu. Dan setidaknya menu diet harianmu tersebut berisi

- Buah dan sayuran
- Roti, sereal dan kentang
- Daging, ikan atau alternatif lainnya
- Susu atau produk olahan susu
- Makanan yang mengandung lemak baik dan gula

Dari banyaknya manfaat yang terkandung dalam menu diet diatas, karbohidrat kompleks adalah yang paling penting. Karbohidrat komplek dapat melepaskan energi secara perlahan selama berjam-jam ketika kamu berpuasa. Dan kamu dapat menemukan manfaat karbohidrat kompleks dari gandum serta olahannya, oat, semolina (tepung dari durum wheat), kacang-kacangan, lentils dan beras basmati.

Makanan yang kaya akan serat juga sangat baik untuk tubuh. Makanan tersebut seperti sereal, gandum, biji-bijian, kentang dengan kulitnya, sayuran seperti kacang hijau dan hampir semua buah-buahan termasuk buah apricot, plum dan buah ara.

Dan makanan yang harus dihindari adalah makanan yang diolah dengan dibakar, makanan berat yang berisi olahan dari karbohidrat biasa (gula tepung putih), serta makanan berlemak (seperti kue, biskuit, cokelat dan permen)

Hindari juga minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, serta minuman bersoda. Hal tersebut dikarenakan minuman berkafein bersifat diuretik yang merangsang hilangnya cairan tubuh dengan cepat melalui buang air kecil.



2. Konsumsi makanan yang sehat

Makanan yang sehat tubuh juga akan sehat, image via http://www.merrittclubs.com/

Ketika sahur haruslah mengonsumsi makanan yang sehat. Tak perlu mengonsumsi banyak makanan yang penting cukup untuk memberikan energi selama puasa.

Menurut pernyataan Dr. Mahroof, sahur janganlah berlebihan, cukup mengonsumsi makanan yang dapat dicerna secara lambat seperti roti, salad atau sereal (terutama gandum) sehingga tubuh akan menghasilkan energi secara bertahap. Penting juga kandungan vitamin seperti jus buah. Jika tidak punya, biasa menggantinya dengan meminum minuman isotonik untuk mengganti garam yang hilang.

Ketika berbuka, konsumsilah kurma. Kurma sangat dianjurkan oleh Rasulullah dikonsumsi saat berbuka. Kurma juga dapat memberikan tambahan energi dengan cepat. Sama halnya dengan jus buah, yaitu memiliki efek revitalisasi. Dan untuk memulai berbuka puasa, minumlah air putih yang banyak untuk membantu me-rehidrasi  dan untuk mengurangi kemungkinan kenyang yang berlebihan. Hindari makan hingga perut menjadi gemuk karena akan mengurangi aktifitasmu setelah berbuka.


Baca juga 6 Tips Sahur Yang Membuatmu Tetap Bugar Selama puasa


3. Hindari makanan ini

Hindari makanan yang berbahaya bagi kesehatan tubuh, image via http://www.diyhealth.com/

Ketika sahur dan buka pastikan kamu menghindari makanan berikut ini

- Makanan gorengan
- Makanan yang tinggi gula dan lemak (permen, kue dan sejenisnya)
- Makanan yang mengandung minyak (lemak berlebih)

Itu akan menghindarikan tubuhmu dari kebiasaan berpuasa yang tidak sehat. Nah jika kamu masih menginginkan makanan-makan ringan sebagai pendamping buka puasa, maka alternatifnya bisa mengonsumsi makanan berikut ini

- Kue-kue yang dipanggang, bukan yang digoreng
- Daging atau ayam yang dipanggang
- Permen yang berbahan dasar susu murni



4. Jangan pernah melewatkan sahur

Jangan lewatkan waktu sahur, image via http://www.independent.co.uk/

Makan sahur sebagai asupan terpenting ketika pagi hari. Jangan sampai lewatkan makan sahurmu hanya karena hal sepele. Mungkin pada malam kemarin kamu memang sengaja begadang karena banyak pekerjaan yang belum terselesaikan. Tapi ketika pagi sebelum shubuh sudah, jangan sampai kamu masih tertidur pulas. Asupan energi sangat dibutuhkan tubuh ketika beraktifitas selama puasa. Sehingga mintalah seseorang membangunkanmu ketika kamu tidak bisa bangun karena pekerjaan yang menyita malammu.

Atau ketika kamu bangun bertepatan dengan waktu imsyak, itu masih lebih baik. Jika sisa waktu cukup untuk makan, maka makanlah walau sedikit, kemudian minum air putih 2 sampai 3 gelas. Usahakan jangan minum air putih saja, karena ketika beraktifitas, tak ada asupan makanan yang akan diserap untuk dijadikan energi sehingga siangnya kamu akan bertambah lemas dan sorenya kamu akan mulai pusing. Maka dari itu usahakan jangan sampai melewatkan makan sahur.



5. Bergeraklah

Selalulah beraktifitas, image via http://www.independent.co.uk/

Ketika puasa janganlah berdiam diri. Minimal lakukan kegiatan kecil-kecilan agar tubuhmu tidak lemas. Selain itu kamu juga tidak akan terpikir perutmu yang sedang kosong atau bahkan tenggorokanmu yang sedang kering. Lakukan kegiatan seperti membaca buku dengan topik tertentu, membaca koran, membereskan beberapa barang di rumah atau kegiatan bermanfaat lainnya. Semua tak terasa saat kamu menjalaninya dengan santai hingga waktu berbuka.



Itulah  5 tips sehat saat berpuasa. Berpuasa bukan berarti membuat tubuh menjadi lemas, tetapi sebaliknya berpuasa membuat tubuhmu menjadi lebih sehat. Pola makan yang teratur dan dapat menahan segala sesuatu yang kurang menguntungkan adalah imbalan yang akan didapat selain imbalan berupa pahala yang penuh dengan keberkahan.






inspirated article by nhs

image by vancouversun